Qu’est-ce que la luminothérapie ?
La luminothérapie est une méthode utilisée pour combattre les effets du manque de lumière.

Il s'agit d'exposer indirectement les yeux à une lumière d'intensité et de spectre similaires à ceux de la lumière du soleil, afin de rétablir l’horloge biologique.

L’idée est de reproduire les bienfaits de la lumière du soleil, en particulier durant les périodes de faible exposition, comme en automne et en hiver.​​​

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Quand faire une séance de luminothérapie ?​​​

Le matin de préférence : RV jusqu'à 13 h 00.

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De Septembre à Mars-Avril : Lorsque les jours commencent à raccourcir et que vous ressentez les premiers signes de fatigue ou de déprime.​​​​

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Combien de temps dure une séance ?​

30 minutes : une séance de 30 minutes de lumière suffit à réguler l'organisme en équilibrant la production sérotonine-mélatonine.​​

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​Pendant combien de temps ?​

De 1 à 4 semaines selon l'évolution de vos effets bénéfiques.

Les séances de luminothérapie se font tous les jours de préférence.

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Attention, ce n’est pas une solution miracle !

On parle bien d’amélioration (moins de fatigue, d’irritabilité, de sautes d’humeur… )​​

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Comment se déroule une séance de luminothérapie ?​

J'utilise une lampe de 10 000 lux qui est placée à la hauteur des yeux.

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Il n’est pas nécessaire de regarder la lampe directement, il vous suffit d’être à proximité.

Vous pouvez faire des activités (téléphoner, lire, travailler, tricoter…), le principal est de rester à la même distance pendant toute la durée de la séance.

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​​​Contre-indications : 

Bien que la luminothérapie soit généralement sans danger, elle est déconseillée en cas de pathologies oculaires (cataracte, glaucome, DMLA, rétinopathies), de troubles bipolaires, d'épilepsie ou de prise de médicaments photosensibilisants.

 

Effets secondaires : 

​Certaines personnes peuvent avoir des effets secondaires qui apparaîtront dès les premiers jours : il s’agit souvent du temps d’adaptation de votre cerveau face à cette source de lumière soudaine. Même si ces derniers sont rares, vous pouvez constater des maux de tête, des nausées ou bien de la fatigue oculaire.
Mais si cela persiste, arrêtez tout simplement la luminothérapie.​​​​

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